ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ Μπροστά σε 20.000 οπαδούς που διακοσμηση αυλης με πετρα πετρες τοιχου τραγουδούσαν συνεχώς, επενδυση πετρας η ΑΕΚ νίκησε εύκολα και την επενδυση τοιχου με πετρα πετρα εσωτερικου χωρου τιμες πετρα διακοσμητικη Τριγλία Ραφήνας με 3-0…”
«Πάρτι» της ΑΕΚ μπροστά σε 20.000 οπαδούς της (3-0 την Τριγλία) ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ
Μπροστά σε 20.000 οπαδούς που τραγουδούσαν συνεχώς, η ΑΕΚ νίκησε εύκολα και την Τριγλία Ραφήνας με 3-0
Με 4-2-3-1 παρέταξε την ΑΕΚ ο Τραϊανός Δέλλας, έχοντας τον Μπρέσεβιτς στην κορυφή και τον Ντακόλ πίσω του, με τους Γροντή και Πόποβιτς στα άκρα. Οπως σε κάθε αγώνα, έτσι και τώρα, η Ένωση ήθελε το γρήγορο γκολ για να κάνει πιο απλά τα πράγματα για τη συνέχεια και το πέτυχε στο 10′ με την κεφαλιά του Κορδέρο από κοντά. Το γρήγορο 1-0 έδινε τη δυνατότητα στους Κιτρινόμαυρους να ελέγξουν σε απόλυτο βαθμό το ματς και η αλήθεια είναι ότι η ΑΕΚ έψαξε κι άλλα γκολ.
Για να τα πετύχει, όμως, θα πρέπει να έχει καθαρό μυαλό στην τελική προσπάθεια ή την τελική πάσα. Τέτοιο, όμως, δεν είχαν οι παίκτες του Δέλλα, με αποτέλεσμα το 1-0 να μείνει ως το τέλος του ημιχρόνου. Θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερο καθώς υπήρξαν μια-δυο καλές ευκαιρίες με τους Μπρέσεβιτς και Ντακόλ αλλά σε γενικές γραμμές η εικόνα της ΑΕΚ δεν ήταν και τόσο καλή. Οσο για την Τριγλία, στο πρώτο ημίχρονο δεν έδειξε κάτι ενώ έκανε και μια αναγκαστική αλλαγή, με τον Σκαφία να μπαίνει αντί του Τσέπα που τραυματίστηκε.
Στο δεύτερο ημίχρονο η Ένωση μπήκε δυνατά, κέρδιζε συνεχώς κόρνερ και αφού πρώτα χάθηκαν δύο καλές ευκαιρίες με Μπρέσεβιτς και Ντακόλ, ήρθαν και τα γκολ. Οι Κιτρινόμαυροι συνηθίζουν να ανεβάζουν ρυθμό και… σκορ στο δεύτερο ημίχρονο και αυτό έκαναν και τώρα, χωρίς να χρειαστεί να φορτσάρουν και ιδιαίτερα. Στο 54′ ο Γροντής έβγαλε τετ α τετ τον Ντακόλ για το 2-0, στο 56′ ο Μπρέσεβιτς από κοντά έκανε το 3-0 μετά την απόκρουση του Φιλιππόπουλου σε κεφαλιά του Σταθάκη και το κλίμα έγινε ακόμη καλύτερο στο ΟΑΚΑ.
Διάβασε περισσότερα στο www.gazzetta.gr
ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
Οι ασκήσεις αναπνοής – ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών – μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασης
Οταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής – ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών – μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει – ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό – γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή – και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση – να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες – οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ ‘Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις – όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά – μπορεί να απαλύνει το άγχος.
ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ Χάρης Ρώμας: Αισθάνομαι έτοιμος να κάνω πάλι μια επιτυχία
«Μου λείπει η τηλεόραση. Έχω αποκαταστήσει τη σχέση μου μαζί της. Ήταν το μέσο που με έσωσε»
Για τη σχέση του με την τηλεόραση, την επιτυχία των σειρών του που προβάλλονται σήμερα σε επανάληψη, αλλά και τα σχέδιά του να επιστρέψει με νέα σειρά μίλησε το μεσημέρι της Τρίτης, καλεσμένος σε απογευματινή εκπομπή του Alpha, ο Χάρης Ρώμας.
«Πρώτα από όλα, εγώ δεν τις βλέπω τις σειρές μου. Ποτέ! Όταν γυρίζω μια σειρά ασχολούμαι πάρα πολύ με τη δημιουργία της – και το μοντάζ πολλές φορές – αλλά μετά δεν τη ξαναβλέπω ποτέ. Αν τύχει να δω κάποιο επεισόδιο, ακόμα και στα αφιερώματα που μου κάνουν και προβάλλουν συνήθως πετυχημένες σκηνές, αναμνησιακά μου έρχονται στο μυαλό κάποια πράγματα που ζήσαμε με την Ελένη Ράντου, τη Ρένια Λουιζίδου, την Άννα Κουρή ή τη Τζόυς Ευείδη και λειτουργεί συγκινησιακά όλο αυτό, αλλά πάντα βλέπω λάθη. Πάντα βλέπω πράγματα που έπρεπε να τα έκανα καλύτερα εγώ προσωπικά. Μη φανταστείς πως τις βλέπω, χαίρομαι και επαίρομαι. Σίγουρα χαίρομαι που κάνουν επιτυχία ακόμα και τηλεθέαση. Αυτό σημαίνει πως παρά τη φθορά που μπορεί να έχει ο ηθοποιός Χάρης Ρώμας λόγω της ταύτισης, ακόμα έχουν κάτι φρέσκο και ότι τις ανακαλύπτουν νεότερες γενιές» δήλωσε ο ηθοποιός για τις σειρές που έγραψε, πρωταγωνίστησε και προβάλλονται ακόμα σε επανάληψη.
Υπάρχουν, όμως, επιλογές στην πορεία του για τις οποίες μετάνιωσε; «Είμαι από τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι όταν πράτ ΤΕΙς και λειτουργείς, τα πράγματα αποτυπώνονται μέσα σου πλέον κυτταρικά και σε ακολουθούν σε όλη σου τη ζωή. Έχω πλήρη συνείδηση πως ό,τι καλό έχω κάνει, το έχω εισπράξει και ό,τι λάθος έκανα κι αυτό, επίσης, το εισέπραξα. Κι αυτό είναι μια παρηγοριά γιατί ελπίζω πως συμβαίνει και σε άλλους», παραδέχτηκε στον καναπέ της εκπομπής «Π.Ε.Δ.Ε.Σ.».
Για τη σχέση του με την τηλεόραση, όμως, σήμερα, τόνισε: «Μου λείπει η τηλεόραση. Έχω αποκαταστήσει τη σχέση μου μαζί της. Ήταν το μέσο που με έσωσε. Με έκανε γνωστό, μου έδωσε κάποια χρήματα, με έκανε να πατήσω στα πόδια μου γερά και να μου γίνουν οι προτάσεις που μου έγιναν μετέπειτα. Χάρη στην τηλεόραση μπόρεσα να χαράξω την καλλιτεχνική μου πορεία, πιστεύω ότι η τηλεόραση, άλλωστε, μπορεί να γίνει τέχνη 100% για αυτό και έχουν περάσει κάποιες σειρές που είναι διαχρονικές – και δεν μιλώ μόνο για τις δικές μου. Κάποιες δουλειές έχουν καλλιτεχνική ταυτότητα και έχουν γίνει σημαντικές ερμηνείες»,είπε και συμπλήρωσε: «Μου λείπει με την έννοια πως πλέον αισθάνομαι έτοιμος να κάνω πάλι μια επιτυχία για τον κόσμο. Δηλαδή να περάσουμε καλά όλοι μαζί. Έχω σκεφτεί τι θέλω να κάνω, το συζητάμε και είμαστε στην ανεύρεση χρηματικών πόρων. Χωρίς χορηγό πλέον δεν κάνεις τίποτα! Ειδικά όταν μιλάς για μυθοπλασία…».
ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ
source: http://www.protothema.gr/sports/article/325034/nea-3ara-neo-parti/
ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ…
